dużo białka

według mnie też 5 g białka na 1 kg masy ciała to stanowczo za duzo. Ja już przy 3,5 g na 1 kg masy miałem kłopoty z żąłądkiem musiałem ograniczyc, więc myśle że nie tylko w moim przypadku wchłonięcie tak duzej ilosci bialka było by niemożliwe Życie jest za krótkie by być małym.....

Najelpiej goracym,przykryc na pare minut-wtedy specznieje.Produkty zbozowe to zrodlo weglowodanow.Jest troche bialka,ale niepelnowartosciowe.Mleka w platkach tez nie licz jako zrodlo bialka.Musialbys go duzo wypic (3g bialka/100ml),a to juz by bylo niezdrowe

Jak maja Ci rosnac miesnie skoro samego budulca jest w tej diecie znikoma ilosc?! Stary w Twoim przypadku to musisz jesc te 150g bialka dziennie!! Wedlug mnie serii masz duzo za duzo P.S. Kermit ja robie rozpietki ale oczywiscie ostroznie i nie maksem tylko mozliwie jak najwiekszym ciezarem w granicach bezpieczenstwa... bez tego klate bede mial [...]

[...] Autocada na jutrzejszą wejściówkę. Więc wstawiam dziennik żywieniowy i siadam do skryptu. /SFD/Images/2016/4/11/068582dc037d41e2a2e1a77ebc0df13b.jpg Z błędów dietowych dużo nabiału... Będę starać się eliminować. I zabrakło tłuszczy do białka... Dostałam świeżego pstrąga, dzisiaj łowionego, więc pewnie jutro zagości w posiłkach ;) P.S. A [...]

[...] się nadal nie nauczyłam… /SFD/Images/2016/7/3/656bbbca25f04e40b34fb857f6a115b8.jpg /SFD/Images/2016/7/3/4ecaaa11daf74bc3ab53d3cbcb7317e3.jpg Ostatni miesiąc poleciało super dużo! Nawet kilogramy jakoś ruszyły… :) Ale tutaj krótko: przez te 3 miesiące patrząc przynajmniej na centymetry, pojawienie się talii, mniejszy brzuch - jestem zadowolona [...]

A tak szczerze mówiąc to prawie same białka... I różne rodzaje w różnych smakach, więc będzie dużo do opisywania ;)

Masz za dużo nabiału i białka w proszku dziennie, na razie staraj się sobie radzić bez niego. Warzyw do bilansu nie wliczasz. Zdjęcia bym poprosiła w całości, ze stopami, w pozycji neutralnej. Rozkład przyjmij 1800kcal, 120 białka, 120 węgli, reszta tłuszczu. Co z treningiem Jeśli nie masz koncepcji, weź sobie któryś z treningów dla [...]

[...] szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) /lepsza pierś oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)/ok jabłko 200g (1)(1)(20)/daj warzywa, a jablko przed treningiem migdały 30g (6)(16)(2)/dużo tluszczy w tym posilku posilek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0)/ok Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy witaminki olimpu vitamin [...]

[...] się, kulturyści, którzy wydają mnóstwo pieniędzy na przygotowania do zawodów, , koszta są potężne bo ważą więcej niż ludzie ćwiczący rekreacyjnie, jedzą więc więcej. Dieta dużo kosztuje, towar, suple, bronzery, dojazd, hotel itd. Do tego często mają rodzinę do utrzymania, a nie rzadko biorą kredyt żeby wystartować. Więc dlaczego żaden, [...]

[...] bazuj na tych artykułach - ponadto co z warzywami i owocami ? - nabiał bym całkowicie ograniczyła, zostawiła w jednej porcji, za dużo go tam - korzystaj z tłustych mięs http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html - [...]

"Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny" Są różne szkoly - wg tej ktorą ja wyznaje najlepsza porą na cwiczenia aerobowe jest poranek, po przebudzeniu na czczo. wtedy poziom weglowodanow w organizmie jest bardzo niski, co przyspieszy wysilkowe [...]

Strongbart, ta opinia o schemacie odnosi się do mojej propozycji posiłków przed/po treningu, bo nie jestem pewien - dużo się dzieje jednocześnie w tym temacie? Meteorr napisał: "nadkompensacja to nic innego jak gromadzenie przez mięśnie więcej glikogenu niż było do tej pory w celu adaptacji do coraz większego wysiłku" Nie rozumiem tego [...]

trening do dupy... weź tydzień przerwy i poczytaj posty WODYNA i wybierz jakiś z jego treningów Dieta nie rozpisana czyli do dupy... jesteś ektomorfik a ektomorfik powinien jeść dużo ww i tłuszczy a średnio białka

ogólnie powiem tak nie przesadzajmy z nie jedzeniem węglowodanów czy coś bo naprawdę och.. można postaraj się liczyć kalorie za dnia i przywiązywać dużo wagę to białka jeżeli jest to redukcja to można powiedzieć ok 2g/kg masy ciała ;p co ze zwiasaniem skóry jak schudniesz za szybko to pewnie zostanie skóra bo też potrzebuje czasu na powrócenie do [...]

sciągnełem dziennik posiłków , nigdy nie miałem styczności z exelem ogólnie , ale udalo sie mniej więcej. Postanowiłem zacząć od 3200kal , myślę że to nie będzie ani blędem ani głupotą. Wyliczylem że muszę dostarczyć Kalorie: 3200 Białko: 280 Tłuszcze: 130 Węglowodany: 220 że jestem totalnie zielony w sprawach układania diet to nie wyszło na [...]

Bułkę grahamkę zastąp makaronem razowym, jest tani i smakowity, nawet jak dla mnie odrobinę lepszy od zwykłego No i dodaj koniecznie więcej białka w pierwszym posiłku, ponadto czemu w ostatnim masz orzechy włoskie i oliwe z oliwek w jednym posiłku? Za dużo tego tłuszczu :)

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

Jak masz za dużo ryb to możesz zmienić przecież na inne źródła białka.

Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty /CHUDY? 100g cukier 10g /WYWAL/ TRAN OMEGA 3 2. śniadanie : 1 jajka 2 BIAŁKA 10 g oleju OLWA Z OLIWEK JKAIEŚ WITAMINKI np POmiDOR obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty /JW/ 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g /WYWAL/ [...]

Witam po kilkumiesięcznej nieobecności. Dużo zmian w wyglądzie i sile nie ma. Waga: 80kg klata: 108cm Pas: 79cm Bic: 37,5 cm Udo: 60,5 cm Przysiad pełny: 102kg x 4 WL: 101kg x 4 MC z podstawek: 155kg x 5 Dieta: Leangains Obecnie czas karmienia - 16.00-24.00 Posiłek 1 160g wegli , 50-60g tłuszczy, 40-50g białka Posiłek 2 po trenigu 60-80g wegli [...]